hello大家好，我是城乡经济网小晟来为大家解答以上问题，在家里没有健身器材怎么锻炼肌肉，怎么锻炼肌肉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、做俯卧撑能够收紧腰腹部，姿势一定要标志：双手撑地，双脚并拢，今天小编就来聊一聊关于怎么锻炼肌肉?接下来我们就一起去研究一下吧!
怎么锻炼肌肉
1、做俯卧撑能够收紧腰腹部，姿势一定要标志：双手撑地，双脚并拢。
2、坐姿身体后仰，双脚腾空，前臂先碰大腿，再碰小腿。
3、就近简易制作健身器材，譬如说用两个1L的水瓶充当哑铃。
4、锻炼大腿：坐在凳子在上，身体后仰，双手交替拍脚。
5、俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准
本文就为大家讲解到这里，希望对大家有所帮助。